How to Know If It’s Time to Start Therapy

Comment savoir s’il est temps de commencer une thérapie

English/Anglais:

There’s no perfect moment to start therapy. But there are signs (quiet ones and loud ones) that might be telling you it’s time.

Maybe you’ve felt “off” for a while. Maybe your stress tolerance is lower than it used to be. Maybe your relationships are feeling more strained, or you’re constantly stuck in your head. Or maybe everything looks fine on the outside, but you know something isn’t quite right underneath.

At Catharsis Therapy in Ottawa, we often remind people that you don’t need a specific diagnosis or a rock-bottom moment to seek support. Therapy is not reserved for crises. It’s for anyone who wants to feel more connected, more grounded, and more in tune with themselves.

Here are a few common signs that it might be time to reach out:

• You’re overwhelmed more often than not. Small things feel big. You’re easily irritated or drained.

• Your coping strategies aren’t working anymore. What used to help now feels exhausting or ineffective.

• You’re stuck in the same thoughts or behaviours. No matter how much you try to “shake it off,” it keeps coming back.

• You’re grieving, burnt out, or emotionally numb.

• You want to better understand yourself or your past. Therapy isn’t just for “fixing” things. It can be a space to grow, explore, and reflect.

  
  

Sometimes the clearest sign that it’s time for therapy is simply the quiet thought: Maybe I should talk to someone.

That thought matters. You matter.

Whether you're managing anxiety or depression, healing from trauma, navigating identity questions, or just trying to get through the week; you deserve support. And starting therapy is a powerful act of self-respect.

If something inside you is nudging you to begin, you don’t have to wait for things to get worse. You can start now. We’ll be here when you’re ready!

French/Français:

Peut-être que tu te sens “off” depuis un bout. Peut-être que ta tolérance au stress est plus basse qu’avant. Tes relations sont plus tendues. Tu passes ton temps dans ta tête à ruminer. Ou peut-être que tout semble correct en apparence, mais tu sais que quelque chose ne tourne pas rond en dedans.

Chez Catharsis Therapy à Ottawa, on rappelle souvent que t’as pas besoin d’un diagnostic officiel ou d’un moment de “crise totale” pour demander de l’aide. La thérapie, ce n’est pas juste pour les urgences. C’est pour toute personne qui veut se sentir plus connectée, plus ancrée, plus en phase avec elle-même.

Voici quelques signes fréquents que ça pourrait être le bon moment pour consulter :

• T’es souvent dépassé·e. Des petites choses te semblent énormes. Tu te sens facilement irritable ou vidé·e.

• Ce qui t’aidait avant ne fonctionne plus. Tes stratégies d’adaptation te laissent épuisé·e ou ne donnent plus de résultats.

• Tu tournes en rond dans les mêmes pensées ou comportements. Peu importe tes efforts, ça revient toujours.

• Tu vis un deuil, tu te sens à bout, ou t’es émotionnellement engourdi·e.

• T’as envie de mieux te comprendre ou de faire la paix avec ton passé. La thérapie, ce n’est pas juste pour “réparer” des affaires. C’est aussi un espace pour grandir, explorer et réfléchir.

  
  

Parfois, le signe le plus clair que c’est le temps d’aller en thérapie, c’est juste cette petite voix qui dit : Peut-être que je devrais en parler à quelqu’un.

Cette pensée-là, elle compte. Toi, tu comptes.

Que tu sois en train de gérer de l’anxiété ou de la dépression, que tu guérisses d’un trauma, que tu te questionnes sur ton identité, ou que tu essaies juste de passer au travers de ta semaine; tu mérites d’être soutenu·e. Commencer une thérapie, c’est une belle preuve de respect envers toi-même.

Si quelque chose en toi te pousse doucement à commencer, t’as pas besoin d’attendre que ça aille plus mal. Tu peux commencer maintenant. On est là quand tu seras prêt·e.